6 lời khuyên cho người hay bị áp lực và căng thẳng trong công việc | Safe and Sound
Trong môi trường làm việc nhịp độ nhanh, áp lực, căng thẳng là điều gần như không thể tránh khỏi. Mặc dù một mức độ căng thẳng nhất định có thể thúc đẩy bạn làm việc tốt hơn, nhưng áp lực quá mức có thể gây bất lợi cho sức khỏe và năng suất của bạn. Dưới đây là 8 lời khuyên thiết thực của chuyên gia tâm lý giúp bạn quản lý áp lực và căng thẳng
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng –– Ứng dụng chăm sóc sức khoẻ tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Ưu tiên và sắp xếp các nhiệm vụ của bạn
Ảnh 1: Sắp xếp ưu tiên của bạn
Quản lý thời gian hiệu quả là rất quan trọng để giảm căng thẳng. Bắt đầu bằng cách tạo danh sách việc cần làm và ưu tiên các nhiệm vụ dựa trên tầm quan trọng và thời hạn của chúng. Chia các dự án lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn, dễ quản lý hơn. Điều này không chỉ làm cho khối lượng công việc có vẻ bớt khó khăn hơn mà còn mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành khi đánh dấu các nhiệm vụ đã hoàn thành, chuyên gia tâm lý cho biết.
Các bước hành động:
- Sử dụng các công cụ như Trello, Asana hoặc công cụ lập kế hoạch đơn giản để sắp xếp nhiệm vụ của bạn.
- Xem lại danh sách việc cần làm của bạn hàng ngày và điều chỉnh các ưu tiên nếu cần.
- Lưu ý rằng chỉ nên đặt ra 3-5 ưu tiên mỗi ngày để đảm bảo có thể hoàn thành.
2. Đặt mục tiêu thực tế
Đặt mục tiêu không thực tế có thể dẫn đến thất vọng và căng thẳng gia tăng. Đảm bảo rằng các mục tiêu của bạn là cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, có liên quan và có giới hạn thời gian. Cách tiếp cận này giúp thiết lập các mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được và đưa ra lộ trình để đạt được chúng mà không làm bản thân choáng ngợp, chuyên gia tâm lý chia sẻ.
Các bước hành động:
- Chia các mục tiêu lớn thành các cột mốc nhỏ hơn.
- Thường xuyên xem xét và điều chỉnh mục tiêu của bạn khi có sự thay đổi trong công việc.
3. Có những khoảng nghỉ giải lao ngắn
Làm việc liên tục không nghỉ có thể dẫn đến kiệt sức. Theo chuyên gia tâm lý, nghỉ ngơi ngắn trong ngày có thể giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, cải thiện năng suất tổng thể và giảm căng thẳng.
Các bước hành động:
- Thực hiện theo Kỹ thuật Pomodoro: làm việc trong 25 phút, sau đó nghỉ 5 phút.
- Tận dụng thời gian giải lao để giãn cơ, đi bộ hoặc tập các bài tập thở sâu.
4. Duy trì lối sống lành mạnh
Ảnh 2: Sống lành mạnh
Theo chuyên gia tâm lý, sức khỏe thể chất của bạn ảnh hưởng đáng kể đến khả năng xử lý căng thẳng của bạn. Một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc có thể cải thiện khả năng phục hồi trước căng thẳng và nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn.
Các bước hành động:
- Kết hợp các hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn, chẳng hạn như đi bộ hoặc yoga.
- Hãy đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm.
- Chọn các bữa ăn bổ dưỡng và uống nước.
5. Giao tiếp hiệu quả
Giao tiếp hiệu quả với đồng nghiệp và người quản lý có thể làm giảm bớt rất nhiều căng thẳng tại nơi làm việc. Nếu bạn cảm thấy quá tải, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ. Giao tiếp rõ ràng giúp đặt ra những kỳ vọng thực tế và ngăn ngừa những hiểu lầm, chuyên gia tâm lý cho biết
Các bước hành động:
- Hãy trung thực về khối lượng công việc của bạn với người quản lý và nhóm của bạn.
- Tìm kiếm phản hồi và lời khuyên về cách quản lý công việc của bạn hiệu quả hơn thông qua việc giao tiếp với đồng nghiệp hoặc quản lý của mình.
6. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp
Nếu căng thẳng trở nên quá sức, tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý là một quyết định sáng suốt. Hiện nay, tại Việt Nam có rất nhiều cơ quan, tổ chức đã có chế độ chăm sóc sức khoẻ tinh thần để hỗ trợ nhân viên. Ngoài ra, việc tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý có thể cung cấp cho bạn các chiến lược và công cụ để đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả.
Các bước hành động:
- Nghiên cứu và sử dụng chương trình hỗ trợ nhân viên của công ty bạn nếu có.
- Cân nhắc việc gặp chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ cá nhân.
Quản lý căng thẳng và áp lực tại nơi làm việc là điều cần thiết để duy trì sức khỏe cả về tinh thần và thể chất. Bằng các cách được chuyên gia tâm lý chia sẻ ở trên bạn có thể tạo ra một môi trường làm việc cân bằng hơn và ít căng thẳng hơn. Thực hiện những chiến lược này sẽ không chỉ cải thiện năng suất của bạn mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.
Xem thêm:
Stress công việc ảnh hưởng đến mỡ máu như thế nào?
5 cách chăm sóc bản thân, phục hồi sau kiệt sức do căng thẳng
